Daftar Makanan Penurun Kolestrol Jahat - Kolestrol pasti tidak asing di telinga kita dan akan terlintas dalam pikiran kita bahwa dapat membahayakan bagi tubuh kita. Tetapi anggapan itu adalah keliru, kolestrol tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja terdapat kolestrol yang tidak baik untuk tubuh kita dan inilah yang sering disebut kolestrol jahat. Semakin banyak kolestrol jahat yang terdapat pada tubuh kita maka resiko penyakit pun juga dapat semakin besar. Penyakit seperti Hipertensi, Stroke, Jantung adalah salah satu penyebab dikarenakan penumpukan kolestrol dalam tubuh.
 |
| Daftar Makanan Penurun Kolestrol Jahat |
Daftar Makanan Penurun Kolestrol Jahat
Selain menjaga hidup lebih sehat, Kolestrol juga bisa dikontrol dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang dapat menurunkannya. Beberapa
Daftar Makanan Penurun Kolestrol Jahat yaitu :
1. Tomat
Cara alami menurunkan kolestrol yang pertama adalah dengan menggunakan Tomat. Tomat mengandung senyawa likopen yang dapat mencegah serangan jantung dan stroke. Tomat dapat dibuat dalam bentuk jus. Dengan mengkonsumsi sumsi secara rutin 50 gram per harinya, kandungan dalam tomat dapat menurunkan kolestrol jahat yang terdapat dalam tubuh. Likopen yang terdapat dalam tomat juga dapat kita jumpai pada buah Jambu, Pepaya, Dan Semangka.
2. Buah Delima
Buah Delima Juga dapat digunakan untuk menurunkan kolestrol. Buah delima mengandung antioksidan berjenis Polifenol yang dapat menurunkan Kolestrol Jahat.Menurut penelitian, Buah Delima dapat menghalangi atau memperlambat penumpukan kolestrol dalam artire yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Jus buah dalam kemasan juga aman di konsumsi. akan tetapi lebih aman membuat jus buah delima sendiri dan tanpa Gula.
3. Buah Alpukat
Buah Alpukat tidak hanya Dapat dinikmati sebagai Hidangan sehari-hari, Tetapi juga mengandung lemak tak jenuh dan pitosterol. Kandungan dalam alpukat dapat menurunkan Kolestrol Jahat yang berada dalam tubuh kita. Alpukat juga merupakan sumber potasium yang baik, Mengandung Vitamin C, Vitamin K, Serat Makanan, Vitamin B6 dan Folat. Cara Pembuatannya pun cukup muda, bisa dengan di Jus Atau Disajikan sebagai makanan.Tergantung selera anda.
4. Kacang Almond
Kacang Almond adalah sebuah kacang yang cukup ampuh untuk menurunkan kolestrol,
1. Kacang Almond Yang kaya akan Lemak tak Jenuh yang dapat meningkatkan kolestrol HDL yang Baik sambil menurunkan LDL (Kolestrol Jahat)
2. Lemak yang terkandung dalam Kacang Almond dapat membantu kolestrol LDL terurai. Kacang Almond juga mengandung Vitamin E dan Kalsium. Sejumlah peneliti mengatakan terjadinya penurunan 10% kolestrol buruk (LDL) Untuk penderita kolestrol yang mengkonsumsi Kacang Almond Dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi. Penurunan ini dapat terjadi tanpa merugikan kadar kolestrol baik (HDL). Untuk mencapai Penurunan 10% anda diwajibkan untuk mengkonsumsi Kacang Almond sekitar 73 Gram Setiap Harinya.
5. Jus Jeruk
Para Produsen Jus Jeruk Dalam kemasan sedang melakukan inovasi agar dapat membuat produk jus jeruk mereka lebih sehat, termasuk dengan memproduksi jus jeruk dengan kolestrol yang dikenal dengan nama pitosterol (Salah satu jenis kolestrol untuk menghadang kolestrol jahat). Anda Juga dapat membuat sendiri dirumah. Termasuk memproduksi jus dengan kolesrol yang dikenal sebagai pitosterol (jenis kolesrol). Minumlah dua gelas jus jeruk setiap pagi hari. Jus Jeruk mengandung vitamin C, Potasium, dan Folat. Nutrisi dalam jus jeruk dapat mencegah oksidasi LDL,konsentrasi homosistem plasma yang lebih renda dan dapat berkontribusi terhadap tekanan darah lebih rendah. Menambahkan jus jeruk dalam program diet anda juga dapat bermanfaat bagi jantung.
6. Minyak Zaitun
Minyak Zaitun adalah Nutrisi yang kaya akan antioksidan dan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesrol jahat (LDL) dan dapat meningkatkan kolestrol baik (HDL). Coba anda konsumsi sekitar 2 sendok makan (23 gram) Olive oil setiap hari dicampur dengan makanan anda untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Anda dapat mencampurkan kedalam kedalam sayuran atau menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat mengolesi makanan dan sebagai saus untuk roti. ingat, Minyak Zaitun sangatlah tinggi akan kalori, Maka jangan mengkonsumsi lebih dari yang disarankan
Dengan mengkonsumsi makanan diatas maka kolestrol jahat dalam tubuh dapat diturunkan.
TIPS MENURUNKAN KOLESTROL DENGAN BEROLAHRAGA
Selain
Makanan Penurun Kolestrol Jahat secara alami adalah dengan cara berolahraga. Olahraga yang teratur dan dapat membantu menurunkan kolesrol. Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL), yaitu jenis "Kolestrol Baik" yang ada dalam tubuh kita. Tidak perlu dengan berolahraga berat. Olaharaga sederhana yang dapat anda lakukan sebagai cara cepat menurunkan kolestrol secara lain contohnya : Jalan Kaki, Bersepeda, Lari dan Berenang. Pilih bentuk olahraga uang sesuai dengan kondisi anda.
Jikan anda belum berolahraga secara teratur, penting untuk memulainya secara perlahan. Pastikan untuk berkonsultan dengan dokter anda. Sehingga dapat mengevaluasi kondisi tubuh dan kesehatan jantung anda. Lakukan tes berolahraga untuk melihat bagaimana hati dan jantung anda bereaksi saat berolahraga. Tentu. Olahraga saja tidaklah cukup untuk menjamin kadar kolestrol anda turun. Faktor genetika, berat badan, Jenis kelamin, Usia, dan diet semua berkontribusi terhadap kadar kolesrol anda. Tetapi dengan olahraga memiliki banyak manfaat selain menurunkan kolestrol. Olahraga telah terbukti untuk menjaga tulang yang kuat, mengurangi diabetes, stroke, obesitas, serta meningkatkan mood.
 |
| Daftar Makanan Penurun Kolestrol Jahat |
olahraga ringan seperti bersepeda, dapat menyeimbangkan kadar kolesrol anda.
Tepatnya berapa porsi olahraga yang dibutuhkan sebagai cara menurunkan kolestrol memang menjadi perdebatan. Tetapi, WHO Merekomendasikan, minimal 30 Menit/hari, dengan melakukan olahraga sedang sampai berat, seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau sekedar menyibukan diri dengan berkebun.
Selain
Daftar Makanan Penurun Kolestrol Jahat, jangan lupa selalu jaga pola hidup anda. dan jangan lupa olahraga. olahraga selama beberapa menit dalam tiga kali seminggu lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali. Jangan terlalu makan makanan cepat saji, Sesekali tidak masalah asalkan tidak terlalu keseringan dan sesuai kadarnya.
