Setiap makanan yang mengandung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. tetapi Juka jumlah kalori yang masuk lebih besar dari yang dibakar maka mengakibatkan peningkatan berat badan.
berikut ini adalah beberapa makanan rendah kalori yang dapat dikonsumsi untuk menjaga berat badan.
Biji-bijian & Kacang-Kacangan
Biji-bijian & Kacang-Kacangan termasuk makanan rendah kalori. Satu genggam kacang almond hanya mengandung 80 kalori, selain itu mengkonsumsi 10 biji kacang pistachio hanya mengandung sekitar 40 kalori.
dan jika lapar saat jam makan siang, anda dapat mengkonsumsi popcorn tanpa ditambah gula dan mentega. Tiga setengah gelas popcorn hanya mengandung 100 kalori.
Sayur-sayuran & Buah-buahan
bukan rahasia lagi jika buah dan sayur adalah jenis makanan yang sehat dan baik untuk tubuh. Rata-rata makanan ini mengandung kalori yang berjumlah 100 kalori per takaran. misalnya brokoli, wortel, seledri, dan tomat. Sedangkan untuk buah-buahan kurang lebih 100 kalori per takaran. misalnya, avokad, anggur, jeruk, pepaya, dan semangka.
Ikan
ikan juga termasuk makanan rendah kalori, yaitu sekitar 90-200 kalori per 84 gram. contoh, ikan salmon, ikan kod, dan tuna. pastikan saat di olah dengan cara yang sehat dan ditumis dengan sedikit minyak. hindari menggoreng garing ikan.
Jika anda alergi terhadap ikan, anda juga dapat mengkonsumsi daging yang rendah lemak seperti daging pada dada ayam. Pastikan anda sudah membuang kulit ayam yang tinggi akan kalori dan rendah nutrisi.
jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh
jumlah kalori yang dibutuhkan oleh badan tiap orang berbeda-beda tergantung jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas sehari-hari. misalnya :
- Anak-anak 1-8 tahun : membutuhkan 1000-1400 kalori
- Perempuan 14-30 tahun aktif : membutuhkan 2400 kalori.
- Perempuan 14-30 tahun kurang aktif : membutuhkan 1800-2000 kalori.
- Pria 14-30 tahun : membutuhkan 2800-3000 kalori.
- Pria 14-30 tahun kurang aktif : 2000-2600 kalori.
jika, pria dan wanita berusia lebih dari 30 tahun dan masih cukup aktif, maka kalori yang dibutuhkan hanya 2200-3000 kalori/hari.
tetapi, jika pada usia tersebut tetapi kurang aktif atau tidak banyak bergerak, maka kalori yang dibutuhkan hanya 1800-2200 kalori/hari.
Asupan kalori yang berlebihan dapat berubah menjadi lemak pada tubuh anda yang disimpan dalam sel lemak. tetapi, jika anda mengurangi asupan kalori yang dibakar dibanding dengan kalori yang masuk, maka lemak tersebut akan berkurang dan sel lemak akan mengerut.
